بدون لياقة عالية.. تقنية صينية تساعدك على العيش أطول

وتعتمد التمارين على الوقوف باستقامة مع ثني الركبتين قليلاً والحفاظ على استرخاء المفاصل، ثم نقل وزن الجسم من ساق إلى أخرى، ورفع القدم ببطء وإنزالها بدءاً بالكعب في حركة انسيابية، مع دمج التنفس العميق من الحجاب الحاجز لزيادة امتصاص الأكسجين وتنشيط الدورة الدموية.

@fangyuan_taichi Tai Chi emphasizes ”walking like a cat“, and the training of the cat-like steps is the key to improving the body skills! Through the precise movement of the center of gravity and the subtle perception of the soles of the feet, one can better grasp the core of Tai Chi, which is ”round, lively and coherent“, making moves like the Cloud Hands and Single Whip flow smoothly. The charm of each move is hidden in this solid basic skill of the cat-like steps! #taichi #taichichuan #MorningEnergizer #balance #legsworkout ♬ original sound - fangyuan_taichi

وأكدت أبحاث نشرت في "Journal of Biomechanics" أن هذه الحركات البطيئة حسّنت ثبات الجسم، ودعمت العضلات المحيطة بالركبتين والكاحلين، مما قلل احتمالات التعرض للسقوط خاصة لدى كبار السن.

كما أظهرت دراسة في "American Journal of Medicine" أن التمرين خفّض ضغط الدم وحسّن نوعية حياة مرضى قصور القلب المزمن، فيما اعتمد الممارسون على تنفس عميق من الحجاب الحاجز، ما زاد من امتصاص الأكسجين ونشّط الدورة الدموية.

وأثبتت التجارب أن الحركات الهادئة فرضت على الممارسين تركيزاً ذهنياً عميقاً، فوفرت لهم تأثيراً يشبه جلسات التأمل، وخففت مستويات القلق وحسّنت المزاج العام.

وبحسب صحيفة "مترو"، أجرى علماء في شنغهاي عام 2013 دراسة شملت أكثر من 61 ألف رجل، وتابعوا نتائجها لمدة تجاوزت خمسة أعوام.

وأظهرت البيانات أن الذين مارسوا التاي تشي بانتظام انخفضت لديهم معدلات الوفاة بنسبة 20%، وهي نسبة مماثلة تقريباً لتلك التي ظهرت لدى ممارسي الجري والرياضات المكثفة.

وقدّمت الحركات البسيطة والبطيئة فرصة لبدء ممارسة رياضة آمنة دون الحاجة إلى لياقة عالية، وجد كبار السن فيها وسيلة لتحريك الجسم بانتظام، بينما استخدمها المبتدئون كبوابة للدخول إلى عالم الرياضة.