المشي الياباني والذكاء الاصطناعي.. خلطة سحرية لتعزيز صحة الرياضيين

ويعتمد المشي الياباني على أسلوب التدريب المتقطع، حيث يتناوب بين ثلاث دقائق من المشي السريع وثلاث دقائق من المشي البطيء لمدة 30 دقيقة إجمالاً.

وبعد أربع جلسات تدريبية على الأقل أسبوعياً، وجد الباحثون أن مجموعة المشي المتقطع شهدت زيادة في قوة العضلات، وتحسناً في قدرة التنفس، وانخفاضاً ملحوظاً في ضغط الدم، مقارنةً بمجموعة المشي بوتيرة ثابتة.

الهوس بتمارين البيلاتس

وبحسب تقرير عن ClassPass، والذي يستعرض أبرز اتجاهات اللياقة البدنية والصحة العامة، تصدّرت تمارين البيلاتس قائمة التمارين الأكثر حجزاً عالمياً للعام الثالث على التوالي، مسجلة زيادة قدرها 66% منذ عام 2024.

وقالت هيذر أندرسن، المؤسسة المشاركة لـ New York Pilates لموقع ياهو: "لطالما لاقت تمارين البيلاتس رواجاً كبيراً، ما تغيّر هو سهولة الوصول إليها وانتشارها".

وتابعت "لسنوات طويلة، كان الانضمام إلى مجموعات تمارين البيلاتس أمراً صعباً، ففي المدن الكبرى، كانت هذه التمارين حكراً على نوادي الفتيات، ولم تصل إلى مستوى الانتشار الواسع إلا في أواخر العقد الأول من الألفية الثانية".

ورغم أن مواقع التواصل الاجتماعي قد تكون مسؤولة عن انتشار هذا النوع من الرياضة، إلا أن سرّ استمراريته يكمن في نتائجه الملموسة.

وتقول أندرسن: "يبني البيلاتس قوة ورشاقة مع حماية المفاصل. حيث يشعر الناس بعد التمرين بمزيد من القوة والتوازن".

من جانبها، تراهن بايج ليندغرين، أخصائية التغذية والهرمونات ومدربة البيلاتس المقيمة في لوس أنجليس، على تراجع شعبية الحصص الرياضية الصعبة والمرهقة، وتقول: "أعتقد أننا نتجاوز عصر الاعتقاد بأن 'المزيد من العرق يعني تمريناً أفضل".

لفترة من الزمن، كانت الحصص الرياضية في الأجواء الحارة تبدو مكثفة وفعّالة، وكأنك تحقق نتائج مذهلة لأنك تخرج منها غارقاً في العرق. إن إجهاد الجسم باستمرار بالحرارة الشديدة لا يتوافق دائماً مع مبتغى الصحة الجيدة".

على الرغم من أن الإجهاد ليس سيئاً من الناحية الفسيولوجية، إلا أن الضغوط اليومية التي تواجهها أجسامنا بالفعل، مثل سوء التغذية، واضطراب النوم، واختلال التوازن الهرموني، هي إرهاق في نهاية المطاف.

دور الذكاء الاصطناعي

قد يكون عام 2026 هو العام الذي يُحقق فيه "المدرب الذكي" في مجال اللياقة البدنية تقدماً كبيراً. فمع التقدم في تقنيات التعرف على الصور، والذكاء الاصطناعي التوليدي، ومعالجة اللغة، أصبحت برامج اللياقة البدنية المدعومة بـAI قادرة على تغيير طريقة ممارستك للرياضة.

تطبيق Ray هو تطبيق جديد في السوق يركز على تمارين القوة، وتمارين القلب، والمرونة، ويستخدم الذكاء الاصطناعي لمساعدتك في تخطيط تمارينك، وحساب تكراراتك، والتعديل عليها فوراً.

وقد انضمت علامات تجارية عريقة أخرى، مثل بيلوتون، إلى ركب الذكاء الاصطناعي، مستخدمة معالجة الصور لتقديم ملاحظات فورية حول أدائك، تماماً كما لو كنت تتلقاها من مدرب شخصي.

بالنسبة للعدائين، يمكن للذكاء الاصطناعي أيضاً أن يساعد في تحسين الأداء من خلال تقديم ملاحظات تدريبية خاصة.

تطبيق رانا، وهو تطبيق جري، يكمل خطط التدريب التي يضعها المدربون بتحليلات أداء مدعومة بالذكاء الاصطناعي للحصول على رؤى أكثر دقة.

كما يستخدم تطبيق سترافا الذكاء الاصطناعي لتشغيل ميزة "التمارين الفورية"، وهي أداة تستخدم نشاط المستخدم لإنشاء اقتراحات تمارين مخصصة بناء على عادات التدريب والأهداف.